डिजिटल जीवन, वास्तविक हृदय धोका: 24/7 नॉन-स्टॉप जगात तुमचे हृदय सुरक्षित कसे ठेवावे

आपल्यापैकी बहुतेकांच्या लक्षात येत नाही की आपण स्क्रीनकडे पाहण्यात किती वेळ घालवतो कारण ते आता सामान्य वाटते. फोन, लॅपटॉप, टीव्ही. कार्य, संदेश, बातम्या, रील, स्मरणपत्रे. दिवस एका लांबलचक प्रकाशात धूसर होतो. आणि त्यासोबत येणारा ताण अटळ वाटतो, पार्श्वभूमीच्या आवाजाप्रमाणे तुम्ही जगायला शिकता. सतत पडद्यावरील ताणामुळे आयुष्य कसे जगते ते बदलते. फोन चेक करताना जेवण केले जाते. कौटुंबिक वेळ सूचनांवर एक नजर ठेवून घडते. झोप नंतर ढकलली जाते कारण वाचण्यासाठी किंवा पाहण्यासाठी नेहमीच आणखी एक गोष्ट असते. अस्वस्थ करणारी गोष्ट म्हणजे हा ताण मानसिक राहत नाही. ते शरीरात फिरते. रक्तदाब वाढला. अनियमित हृदयाचे ठोके. चिंताग्रस्त हल्ले जे काहीतरी वाईट वाटतात. तीव्र थकवा. डोकेदुखी. झोपेचे विकार. अशी प्रकरणे घडली आहेत जिथे दीर्घकाळापर्यंत डिजिटल ताण जोडला गेला आहे हृदय समस्या, गंभीर बर्नआउट, अगदी अचानक वैद्यकीय आणीबाणी.पण ही केसेस नेहमी आवाज करत नाहीत. त्यांना बऱ्याचदा वेगळ्या घटना म्हणून लेबल केले जाते. दुर्दैव. पूर्व-विद्यमान परिस्थिती. तणावपूर्ण नोकऱ्या. स्क्रीन कनेक्शन बाजूला काढले जाते कारण ते दोष देण्यास खूप सामान्य वाटते. शेवटी, प्रत्येकजण स्क्रीनवर चिकटलेला असतो. मग ते खरोखर किती धोकादायक असू शकते?“बसून बसणे आणि स्क्रीनवर लक्ष केंद्रित करणे हे अनेकदा शारीरिक हालचाली विस्थापित करते. दीर्घकाळ बसल्याने रक्त परिसंचरण मंदावते आणि लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब आणि खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी यामुळे हृदयविकाराचा मोठा धोका असतो. स्क्रीन निळा प्रकाश उत्सर्जित करतात ज्यामुळे मेलाटोनिन उत्पादनात व्यत्यय येतो आणि झोपेच्या नमुन्यांमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. खराब झोप हा हृदयविकाराचा धोका आणि इतर धोकादायक परिस्थिती आहे.” सुभाष चंद्रा, अध्यक्ष – इंटरव्हेंशनल कार्डिओलॉजी – कार्डिओलॉजी आणि स्ट्रक्चरल हार्ट डिसीज, BLK – मॅक्स सुपर स्पेशालिटी हॉस्पिटल यांनी TOI हेल्थला सांगितले.

“सतत सूचना आणि सोशल मीडियाचा वापर तणावाची पातळी आणि कॉर्टिसॉल (तणाव संप्रेरक) वाढवू शकतो, जे कालांतराने उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर ताण वाढवण्यास कारणीभूत ठरू शकते. काही अनुदैर्ध्य अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की जास्त प्रमाणात स्क्रीन टाइम (विशेषत: प्रौढत्वात टीव्ही पाहणे) हे कोरोनरी हृदयविकाराच्या मोठ्या जोखमीशी संबंधित आहे, “डॉक्टर पुढे हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकाराचा झटका वाढवतात.

अजूनही जागरूकता कमी का आहे

एक कारण सामान्यीकरण आहे. जेव्हा एखादी गोष्ट जवळजवळ प्रत्येकावर परिणाम करते तेव्हा ती हानिकारक दिसणे थांबवते. आधुनिक जीवनासोबत तणावही यावा अशी आमची अपेक्षा आहे. आम्ही थकल्यासारखे आणि भारावून गेल्याबद्दल विनोद करतो. आम्ही बॅजप्रमाणे बर्नआउट घालतो. आणि जेव्हा लक्षणे दिसतात, तेव्हा आम्ही स्वतःला सांगतो की आम्ही पुरेसे व्यवस्थापन करत नाही आहोत.दुसरे कारण म्हणजे स्क्रीनचा ताण नाटकीय दिसत नाही. कोसळण्याचा एकही क्षण नाही. कोणतीही स्पष्ट दुखापत नाही. ते हळूहळू, शांतपणे, वर्षानुवर्षे तयार होते. आणि जोपर्यंत तो गंभीर होतो, तोपर्यंत तुमचा फोन खूप तपासण्यासारख्या सामान्य गोष्टीकडे परत जाणे कठीण आहे.आपण ज्या साधनांवर अवलंबून आहोत ते आपल्याला त्रास देत असतील या कल्पनेतही अस्वस्थता आहे. फोन काम, उत्पन्न, कनेक्शन, सुरक्षितता यांच्याशी जोडलेले आहेत. त्यांच्या प्रभावावर शंका घेणे गैरसोयीचे वाटते. त्यामुळे सवयींचा पुनर्विचार करण्यापेक्षा इशाऱ्यांकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे.“जर दीर्घकाळ स्क्रीन वेळ तुमच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम करत असेल, तर तुम्हाला सतत थकवा किंवा खराब झोप, उच्च विश्रांतीचा रक्तदाब, वजन वाढणे किंवा वजन कमी करण्यात अडचण येणे, फोन/कॉम्प्युटर वापरण्याशी संबंधित तणाव किंवा चिंता आणि शारीरिक हालचालींमध्ये रस कमी होणे हे दिसू शकते,” डॉ. सुभाष चंद्र यांनी इशारा दिला.

“डिजिटल तणाव धोकादायक वाटत नाही कारण तो खूप सामान्य दिसतो. तुम्ही फक्त तुमचा फोन तपासत आहात, ईमेलला उत्तर देत आहात, थोडे स्क्रोल करत आहात. पण तुमचे शरीर हे सर्व दबाव म्हणून वाचत आहे. सतत इशारे लढा-किंवा-उड्डाण प्रणाली चालू ठेवतात. कोर्टिसोल आणि ॲड्रेनालाईन उच्च राहतात. हृदय गती आणि रक्तदाब कमी होण्याची क्षमता कमी होते. हे दैनंदिन जीवन बनते, पृष्ठभागाखाली गोष्टी बदलू लागतात. रक्तदाब पूर्णपणे खाली येत नाही. रक्तातील साखरेचे नियंत्रण बिघडते. रक्तवाहिन्या शिथिल होण्याऐवजी तणावग्रस्त राहतात. जळजळ हळूहळू तयार होते. यापैकी काहीही लगेच दुखत नाही, म्हणूनच दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. डिजिटल तणावामुळे झोपेमध्येही गोंधळ होतो, हालचाल कमी होते आणि लोकांना उशीरा कॅफिन किंवा स्ट्रेस स्नॅकिंग यांसारख्या झटपट निराकरणाकडे ढकलले जाते. कालांतराने, बरे होण्याची शक्यता कमी असताना हृदय अधिक मेहनत करत आहे. तो एक मोठा क्षण नाही. अनेक वर्षांचा ताण वाढत आहे,” डॉक्टरांनी चेतावणी दिली.

जेव्हा जीवघेण्या प्रकरणांमुळे संभाषण बदलत नाही

डेन्मार्कमधील 1,000 हून अधिक अभ्यास सहभागींच्या डेटावर आधारित अभ्यासानुसार, मुले आणि तरुण प्रौढांमध्ये इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांवर वेळ वाढवणे किंवा टीव्ही पाहणे हे उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि इन्सुलिन प्रतिरोध यांसारख्या उच्च कार्डिओमेटाबॉलिक रोगांच्या जोखमीशी संबंधित होते. “बालपण आणि पौगंडावस्थेतील विवेकाधीन स्क्रीन वेळ मर्यादित केल्याने दीर्घकालीन हृदय आणि चयापचय आरोग्याचे संरक्षण होऊ शकते,” असे अभ्यासाचे प्रमुख लेखक डेव्हिड हॉर्नर, एमडी म्हणाले.PhD., डेन्मार्कमधील कोपनहेगन विद्यापीठातील कोपनहेगन प्रॉस्पेक्टिव्ह स्टडीज ऑन अस्थमा इन चाइल्डहुड (COPSAC) चे संशोधक.जरी अशी अत्यंत प्रकरणे नोंदवली जातात तेव्हा ते क्वचितच वर्तन बदलतात. लोक असे गृहीत धरतात की त्यांच्या बाबतीत असे होणार नाही. किंवा ती प्रकरणे असामान्य होती. किंवा ते नंतर मंद होतील, जेव्हा जीवन कमी व्यस्त असेल.पण “नंतर” फिरत राहते.आणि भितीदायक भाग म्हणजे सुरुवातीच्या लक्षणांबद्दल लोकांमध्ये किती कमी जागरूकता आहे. छातीत घट्टपणा हा चिंतेचा दोष आहे. खराब झोप सामान्य होते. वयानुसार सततची थकवा दूर होतो. शरीर सिग्नल पाठवते, परंतु ते आपल्या धोक्याच्या कल्पनेत बसत नाहीत, म्हणून आपण ऐकत नाही.

हे भीतीबद्दल नाही. हे लक्ष देण्याबद्दल आहे

लोकांना घाबरवणे किंवा स्क्रीनवर राक्षसीपणा करणे हे ध्येय नाही. ते दूर जात नाहीत. परंतु ते निरुपद्रवी आहेत असे भासवणे हे सामान्य आहे म्हणून आपण कबूल करतो त्यापेक्षा जास्त किंमत मोजावी लागते. जीवन हे सतत प्रतिक्रियांच्या अवस्थेत जगायचे नसते.आणि कदाचित आपण स्पष्ट कारणाशिवाय किती वेळा तणावग्रस्त आहोत हे लक्षात घेऊन जागरूकता सुरू होते. किती दुर्मिळ वाटतं अगम्य. किती विचित्र शांतता झाली आहे. कारण जेव्हा एखादी गोष्ट हळुहळू आनंद, उर्जा आणि आरोग्य कमी करते तेव्हा ते गांभीर्याने घेण्यास पात्र आहे.जरी ते तुमच्या खिशात बसेल.डॉ सुभाष चंद्र काही उपाय किंवा चिमटे शेअर करतात जे हृदयाचे रक्षण करू शकतात.

घालण्यायोग्य उपकरणे आणि आरोग्य ॲप्स मदत करतात का?

“काही वापरकर्त्यांसाठी, सतत ट्रॅकिंग काळजी वाढवू शकते, विशेषत: जेव्हा उपकरणे उच्च/कमी हृदय गती किंवा अनियमित लय बद्दल अलर्ट पाठवतात जे कदाचित वैद्यकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण नसतील. काही लोक लहान चढउतारांवर जास्त लक्ष केंद्रित करतात, ज्यामुळे तणाव आणि अनावश्यक डॉक्टरांना भेटावे लागते. ग्राहकांच्या अंगावर घालण्यायोग्य वस्तू नेहमीच अचूक नसतात. हृदय गती आणि लय मोजमाप दिशाभूल करणारे असू शकतात, विशेषत: व्यायामादरम्यान किंवा हृदयाच्या अनियमित तालांमध्ये. व्यावसायिक अर्थ न लावता या वाचनांवर विसंबून राहिल्याने खोटे आश्वासन किंवा अवाजवी चिंता निर्माण होऊ शकते,” डॉ. सुभाष चंद्रा म्हणतात.

“वेअरेबल्स बरेच संवेदनशील आरोग्य डेटा (हृदय मेट्रिक्स, स्थान, झोप इ.) गोळा करतात. निर्माता किंवा ॲप डेव्हलपरद्वारे योग्यरित्या संरक्षित न केल्यास हा डेटा उल्लंघनास किंवा गैरवापरास असुरक्षित असू शकतो. वापरकर्ते कधीकधी शोधण्यास उशीर करू शकतात. वैद्यकीय मदत करा कारण एखादे यंत्र सर्व काही “सामान्य” असल्याचे सांगतात, लक्षणे उपस्थित असतानाही,” तो स्पष्ट करतो.“वेअरेबल्सने व्यावसायिक वैद्यकीय सेवेला पूरक असले पाहिजे, बदलू नये,” तो चेतावणी देतो.वैद्यकीय तज्ज्ञांचा सल्ला घेतला या लेखात TOI Health सह सामायिक केलेल्या तज्ञ इनपुटचा समावेश आहे: सुभाष चंद्रा यांनी डॉअध्यक्ष – इंटरव्हेंशनल कार्डिओलॉजी – कार्डिओलॉजी आणि स्ट्रक्चरल हार्ट डिसीज, BLK – मॅक्स सुपर स्पेशालिटी हॉस्पिटलस्क्रीन टाइमचा एकूण आरोग्यावर कसा परिणाम होतो आणि सावधगिरी का बाळगणे आवश्यक आहे हे स्पष्ट करण्यासाठी इनपुट वापरले गेले.