नकारात्मक विचार परिणामांवर प्रभाव टाकतात: 5 टिपा ज्याचे रागाचे चक्र खंडित केले जाते

नकारात्मक विचारांवर अविरतपणे राहणे किंवा अफवा पसरवणे हे काहीही उपयुक्त आहे. अशा पुनरावृत्ती होणाऱ्या अंतहीन भावना केवळ दैनंदिन जीवनावरच प्रभाव टाकू शकत नाहीत तर नैराश्य आणि चिंता वाढण्यास देखील कारणीभूत ठरतात. हार्वर्ड हेल्थ नोंदवते की अफवा एखाद्या व्यक्तीच्या गोष्टी पूर्ण करण्याच्या क्षमतेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि मानसिक किंवा शारीरिक आरोग्यास देखील हानी पोहोचवू शकतात.

अफवाचा सामना करणाऱ्या व्यक्तीने मदत घेणे महत्वाचे आहे. तथापि, त्यासोबतच काही लहान, परंतु शक्तिशाली बदल एखाद्या व्यक्तीला अफवाचे चक्र तोडण्यास मदत करू शकतात. हार्वर्ड हेल्थ, अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशन आणि इतर आरोग्य संस्थांकडील 5 टिपा आहेत ज्या सायकलमध्ये व्यत्यय आणू शकतात:

1. स्वतःला विचलित करा

कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी लॉस एंजेलिसने नमूद केले आहे की स्वत: ला विचलित करण्यापासून विचलित करणे हा चक्रात व्यत्यय आणण्याचा आणि आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. तुम्ही ते करू शकता असे काही मार्ग आहेत: छंद जोपासणे, स्वतःला पुस्तके किंवा चित्रपटांमध्ये बुडवणे, मित्र आणि कुटुंबियांशी कनेक्ट व्हा आणि बोला.

2. तुमचे वातावरण बदला

घरामध्ये जास्त वेळ घालवल्याने नकारात्मक विचारांना चालना मिळू शकते आणि काय केले जाऊ शकत नाही यावर विचार करण्यास प्रवृत्त करू शकते. मित्रांसोबत घराबाहेर वेळ घालवा, उद्यानात फिरायला जा किंवा शारीरिक क्रियाकलाप करा. तुम्हाला आनंदी सहवास लाभलेल्या ठिकाणांना भेट द्या.

3. सजगतेचा सराव करा

माइंडफुलनेस तुम्हाला तुमच्या वर्तमानाबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करू शकते. निर्णयाचा भाग न जोडता ते तुम्हाला तुमच्या विचारांची जाणीव करून देते. हार्वर्ड हेल्थ ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यासारख्या क्रियाकलापांचा सराव करण्यास सुचवते. एक शांत जागा शोधा, खोल श्वास घ्या आणि तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडे लक्ष द्या.

4. तुमचे विचार जर्नल करण्याचा प्रयत्न करा

युनिव्हर्सिटी ऑफ रॉचेस्टर मेडिकल सेंटर जोरदारपणे नोंदवते की जर्नलमध्ये लिहिल्याने अफवाचे चक्र खंडित होण्यास मदत होते. जर्नलिंग म्हणजे तुमच्या डोक्यातून विचार काढून टाकणे आणि त्यांना कागदावर नवीन घर देणे. फायदे प्रक्रियेबद्दल आहेत, उत्पादन नाही.

5. मोठे चित्र पाहण्याचा प्रयत्न करा

सर्व चिंता तुमचा वेळ, लक्ष आणि आरोग्यासाठी पात्र नसतात. स्वतःला विचारण्याचा प्रयत्न करा- सर्व चिंतन समस्या सोडवण्यास मदत करू शकतात किंवा ते फक्त मोठे बनवू शकतात. काळजी तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहे किंवा तर्कहीन भीतीशी संबंधित आहे का ते ओळखा. त्याचे परिणाम विधायक नसल्यास, ते सोडून देणे निवडा. अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्यासाठी बदलू नये. ज्यांना सतत रुमिनेशन सायकल येत असेल त्यांनी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घ्यावा.